PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Đi Lên Phía Bên
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo đầu
LẶP LẠI
3-5x mỗi bên
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Xây dựng sự ổn định động trong khung chậu
- Tăng cường sức mạnh cho chân, hông, mông, lưng dưới
- Sửa chữa sự mất cân bằng ở mông, gân kheo, xương chậu, lõi
- Tăng khả năng kiểm soát thông qua hành động lệch tâm chống lại trọng lực ở phía dưới
MẸO & GỢI Ý
- An toàn: giáo viên luôn đặt chân lên bàn đạp, học sinh ngồi phía trước
- Đầu gối cong chạm vào ván, giữ cho đầu gối thẳng hàng với giữa bàn chân, đạp gót chân xuống
- Hông bên trong sẽ muốn trôi trở lại, hãy xoay nó về phía trước vào kết nối bụng dưới
- Hông bên ngoài sẽ muốn hạ xuống, hãy đưa hông về phía nách để vuông góc với xương chậu
- Chống lại trọng lực khi hạ xuống và dừng đạp với đùi trên song song với sàn
- Thêm miếng đệm dưới bàn đạp nếu cần cho khách hàng thấp hơn
- Chỉ tiến tới 1 tay nếu xương chậu vuông vắn và ổn định; chỉ tiến tới Wunda nếu khách hàng có thể thực hiện 2 tay với xương chậu ổn định tốt
