PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Lăn như một quả bóng
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Tất cả các cấp độ
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của cơ bụng.
- Tăng cường tính linh hoạt của cột sống bằng cách tạo ra đường cong đều.
- Massage cột sống.
- Thúc đẩy sự kết nối giữa cánh tay và phần thân.
MẸO & GỢI Ý
- Cố gắng giữ tay trên mắt cá chân để giữ tư thế cong chặt nhất có thể và tránh để chân rời khỏi ghế.
- Cố gắng cảm nhận từng đốt sống khi lăn ra sau và đứng lên khỏi thảm.
- Giữ chặt cơ bụng và hóp bụng trong suốt quá trình chuyển động.
- Tránh lăn vào cổ.
- Massage cột sống, giúp lưu thông máu đến các cơ và đĩa đệm của cột sống.