PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Lăn như một quả bóng

THIẾT BỊ

Thảm

MỨC ĐỘ

Tất cả các cấp độ

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của cơ bụng.
  • Tăng cường tính linh hoạt của cột sống bằng cách tạo ra đường cong đều.
  • Massage cột sống.
  • Thúc đẩy sự kết nối giữa cánh tay và phần thân.
MẸO & GỢI Ý
  • Cố gắng giữ tay trên mắt cá chân để giữ tư thế cong chặt nhất có thể và tránh để chân rời khỏi ghế.
  • Cố gắng cảm nhận từng đốt sống khi lăn ra sau và đứng lên khỏi thảm.
  • Giữ chặt cơ bụng và hóp bụng trong suốt quá trình chuyển động.
  • Tránh lăn vào cổ.
  • Massage cột sống, giúp lưu thông máu đến các cơ và đĩa đệm của cột sống.