PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Xương sống dài

MỨC ĐỘ

Trình độ cao

CÀI ĐẶT

2 lò xo, thanh để chân hạ xuống, mũ đội đầu hạ xuống, thêm dây đai mở rộng

LẶP LẠI

3x mỗi hướng

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ mông và gân kheo
  • Xây dựng khả năng kéo dài cột sống khi đảo ngược
  • Sự khớp nối của cột sống
  • Có nhiều biến thể khác nhau nhằm mục đích kiểm soát so với massage cột sống
MẸO & GỢI Ý
  • Đảm bảo đầu được hạ xuống
  • Cân bằng trọng lượng trên vai trong khi chân ở trên đầu
  • Chống lại lò xo bằng cách liên tục ấn vào dây đai
  • Kéo dài cột sống trong khi gập từng đốt sống xuống