PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Xương sống dài
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh để chân hạ xuống, mũ đội đầu hạ xuống, thêm dây đai mở rộng
LẶP LẠI
3x mỗi hướng
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ mông và gân kheo
- Xây dựng khả năng kéo dài cột sống khi đảo ngược
- Sự khớp nối của cột sống
- Có nhiều biến thể khác nhau nhằm mục đích kiểm soát so với massage cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Đảm bảo đầu được hạ xuống
- Cân bằng trọng lượng trên vai trong khi chân ở trên đầu
- Chống lại lò xo bằng cách liên tục ấn vào dây đai
- Kéo dài cột sống trong khi gập từng đốt sống xuống