PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Đá ngang trước sau
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và hông.
- Tăng cường và ổn định phần thân trên.
- Tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông và kéo giãn gân kheo.
- Thúc đẩy chuyển động linh hoạt ở khớp hông đồng thời ổn định thân mình.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ thân trên cố định trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía sau.
- Bắt đầu với phạm vi chuyển động có thể kiểm soát được và tăng dần khi sức mạnh tăng lên.
- Giữ chân làm việc thẳng hàng với hông. Không để trọng lực kéo chân làm việc xuống phía trước hoặc nhấc chân làm việc ra phía sau.
