PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kiểm soát số dư lăn qua
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường khả năng cân bằng và kiểm soát.
- Tạo ra chiều dài và giải nén trong quá trình đảo ngược.
- Kéo dài gân kheo.
- Làm dài cổ và kích thích các cơ quan trong họng.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ trọng lượng cơ thể trên vai và đầu - giống như một chân máy vậy.
- Giữ nguyên cơ thể trong suốt quá trình thực hiện động tác chuyển động cắt kéo ở chân.
- Dùng chân duỗi thẳng chạm tới trần nhà để tạo độ dài.
- Luôn kiểm soát trọng lượng của chân khi nâng và hạ chúng.
