PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kiểm soát đẩy lên phía trước và phía sau
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh để chân lên, đầu nâng lên, bánh răng thứ 2 cho CPU phía trước
LẶP LẠI
3 – 5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Sức mạnh toàn thân, đặc biệt là phần thân trên
- Dạy cách ổn định Powerhouse bằng cách sử dụng từng chân một
- Thách thức cân bằng và kiểm soát
- Các bài tập nhúng tùy chọn giúp tăng cường cơ tam đầu, cơ nhị đầu và vai
MẸO & GỢI Ý
- Ở CPU Front, giữ thân thẳng, gót chân trên ngón chân trên thanh để chân
- Trong CPU Back, các ngón tay hướng về phía trước trên các khối vai và cột sống được nâng lên trong suốt
- Ở cả hai tư thế, chân nâng lên luân phiên để ổn định cơ thể từ Powerhouse
