PILATESOLOGY : REFORMER
Kiểm soát đẩy lên phía trước và phía sau
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh để chân lên, đầu nâng lên, bánh răng thứ 2 cho CPU phía trước
LẶP LẠI
3 – 5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Sức mạnh toàn thân, đặc biệt là phần thân trên
- Dạy cách ổn định Powerhouse bằng cách sử dụng từng chân một
- Thách thức cân bằng và kiểm soát
- Các bài tập nhúng tùy chọn giúp tăng cường cơ tam đầu, cơ nhị đầu và vai
MẸO & GỢI Ý
- Ở CPU Front, giữ thân thẳng, gót chân trên ngón chân trên thanh để chân
- Trong CPU Back, các ngón tay hướng về phía trước trên các khối vai và cột sống được nâng lên trong suốt
- Ở cả hai tư thế, chân nâng lên luân phiên để ổn định cơ thể từ Powerhouse
