PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Hộp dài: Bơi ếch

MỨC ĐỘ

Trình độ cao

CÀI ĐẶT

1 lò xo, Thanh chân hạ xuống, Hộp ở vị trí dài, Đầu ghế hạ xuống

LẶP LẠI

3x

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Duỗi toàn thân: mở ngực, cột sống và hông, tăng cường sức mạnh cho lưng, mông và gân kheo
  • Kết nối cánh tay với lưng và Powerhouse
  • Giúp đảo ngược các vấn đề do uốn cong quá mức trong các hoạt động hàng ngày
MẸO & GỢI Ý
  • Đầu gối được đặt ngay bên ngoài hộp, có thể sử dụng miếng đệm để tạo lực kéo
  • Thường được thực hiện với một điểm cho bàn chân. Spotter áp dụng áp lực xuống mắt cá chân
  • Nhấn về phía trước vào dây đai và duỗi lưng trên. Nâng cánh tay trước đầu
  • Giữ cơ bụng nâng lên để bảo vệ phần lưng dưới