PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Hộp dài: Bơi ếch
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
1 lò xo, Thanh chân hạ xuống, Hộp ở vị trí dài, Đầu ghế hạ xuống
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Duỗi toàn thân: mở ngực, cột sống và hông, tăng cường sức mạnh cho lưng, mông và gân kheo
- Kết nối cánh tay với lưng và Powerhouse
- Giúp đảo ngược các vấn đề do uốn cong quá mức trong các hoạt động hàng ngày
MẸO & GỢI Ý
- Đầu gối được đặt ngay bên ngoài hộp, có thể sử dụng miếng đệm để tạo lực kéo
- Thường được thực hiện với một điểm cho bàn chân. Spotter áp dụng áp lực xuống mắt cá chân
- Nhấn về phía trước vào dây đai và duỗi lưng trên. Nâng cánh tay trước đầu
- Giữ cơ bụng nâng lên để bảo vệ phần lưng dưới