PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Duỗi một chân
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Tất cả các cấp độ
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường cơ bụng.
- Ổn định cột sống đồng thời tăng cường khả năng vận động ở hông.
- Massage các cơ quan nội tạng và hệ tiêu hóa.
- Duy trì nhịp điệu và sự trôi chảy của quá trình tập luyện.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ đầu lên bằng cơ bụng, không phải cổ. Nếu cổ bị căng, hãy đặt đầu xuống thảm.
- Chân có thể nâng cao hơn nếu người tập không thể ổn định cột sống bằng cơ bụng.
- Phần gốc của xương bả vai phải nằm trên thảm.
- Bụng phải hóp lại.
