PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Con voi
MỨC ĐỘ
Nền tảng
CÀI ĐẶT
2 lò xo, Thanh chân hướng lên, Đầu hướng lên
LẶP LẠI
5x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Bài tập cơ bản, tăng cường sức mạnh theo đường cong chữ C với cơ thể trong không gian
- Duỗi thẳng phần sau của chân và bàn chân đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần trước của chân
- Dạy cách khởi đầu từ Powerhouse thay vì từ các chi
- Tuyệt vời để xây dựng khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể
MẸO & GỢI Ý
- Giữ cho xe ngựa đóng trong quá trình chuyển đổi từ bài tập trước
- Nắm chặt thanh chân bằng ngón cái và các ngón tay lại với nhau, giữ cổ tay thẳng
- Nhấn gót chân xuống trong khi nâng ngón chân lên, nâng cơ ở cơ tứ đầu đùi để tác động vào phía trước chân
- Sử dụng hộp chống lại các khối vai (hoặc di chuyển chân về phía trước) cho học sinh dưới 5'2″
- Các biến thể nâng cao bao gồm: Elephant 1 Leg, Arabesques & Dip
