PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Bơm & Bơm 1 chân
MỨC ĐỘ
Nền tảng
CÀI ĐẶT
2 lò xo đầu
LẶP LẠI
10-20x cả hai chân, 4-10x 1 chân
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường cơ bắp cần thiết cho việc đi bộ
- Sửa chữa sự mất cân bằng ở cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu đùi
- Xây dựng khả năng kiểm soát thông qua hành động lệch tâm của việc chống lại bàn đạp khi đi lên
MẸO & GỢI Ý
- Vì sự an toàn, giáo viên luôn đặt chân lên bàn đạp
- Xương chậu trung tính, cơ bụng dưới kéo vào, nâng cột sống lên cao nhất có thể
- Chân duỗi có thể cong, nhịp độ có thể chậm hoặc nhanh
- Đảm bảo giữa đầu gối thẳng hàng với giữa bàn chân; chỉ ấn xuống đến khi đùi song song với sàn
