PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Xoắn cột sống
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Một bài tập thở được thiết kế để đẩy hết không khí cũ ra khỏi phổi.
- Việc vặn cột sống sẽ kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng và cơ bụng.
- Cải thiện tư thế.
- Kéo dài gân kheo và tăng cường sức mạnh cho hông và mông.
MẸO & GỢI Ý
- Luôn nâng cao cột sống khi vặn mình để giữ an toàn cho đĩa đệm.
- Giữ cơ thể thẳng đứng và không ngả người ra sau hông trong suốt quá trình thực hiện.
- Gập mạnh bàn chân và khép chặt chúng lại để ổn định hông.
- Tiến xa hơn một chút với mỗi lần xoắn. Đừng nhấn và thả lỏng khi xoắn ở nhịp kép.
