PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ghế bập bênh chân mở
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Duỗi chân và tay.
- Massage và kéo giãn lưng.
- Tạo sự cân bằng và ổn định.
- Dạy lực nâng ở đường cong C.
MẸO & GỢI Ý
- Bắt đầu chuyển động lắc lư bằng cơ bụng (không phải cơ đầu).
- Kiểm soát độ lắc và tránh lăn vào cổ.
- Kiểm soát vị trí cân bằng và ổn định xương chậu bằng cơ bụng và ghế ngồi.
- Đảm bảo ngực được nâng lên ngay cả khi cột sống cong.
