PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Kéo cổ

THIẾT BỊ

Thảm

MỨC ĐỘ

Trung cấp | Nâng cao

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Tăng cường cơ bụng và cơ mông.
  • Kéo dài và làm khớp xương sống.
  • Kéo giãn gân kheo.
  • Đưa đầu về vị trí tối ưu trên cột sống.
MẸO & GỢI Ý
  • Giữ chân cố định trên thảm trong suốt quá trình tập.
  • Giữ khuỷu tay duỗi thẳng sang hai bên để cuộn lên cùng với cơ bụng thay vì giật mạnh cổ.
  • Ở phía trên, nhẹ nhàng ấn đầu vào tay để đưa đầu về vị trí tối ưu trên cột sống.
  • Tận hưởng vị trí nâng lên ở phía trên để có tư thế tốt.