PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Duỗi chân thẳng đôi
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Bài tập thứ tư trong chuỗi bài tập bụng tạo ra thử thách lớn hơn cho các cơ bụng.
- Tăng cường và kéo dài cơ chân.
- Trọng lượng của cả hai chân được kiểm soát bởi cơ ngồi và cơ bụng.
- Thách thức sự ổn định của xương chậu.
MẸO & GỢI Ý
- Không để lưng cong ra khỏi thảm khi duỗi chân.
- Siết chặt đùi trong và mông khi chân duỗi thẳng.
- Giữ vai nâng lên khi hạ chân xuống bằng cách giữ trọng lượng của đầu bằng cơ bụng.
- Điểm nhấn nằm ở phần nâng chân.
