PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Giãn gân Achilles
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo đầu
LẶP LẠI
3 – 5x mỗi cái
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho bàn chân, mắt cá chân, bắp chân
- Giúp điều chỉnh các vấn đề về căn chỉnh ở bàn chân và cẳng chân
- Xây dựng khả năng kiểm soát thông qua hành động lệch tâm của lực căng lò xo
MẸO & GỢI Ý
- Vì sự an toàn, giáo viên luôn đặt chân lên bàn đạp
- Xương chậu vuông góc, thân mình nghiêng về phía trước theo cùng một đường thẳng với chân đạp, tay khum đầu gối
- Kiểm tra xem giữa đầu gối có thẳng hàng với giữa bàn chân không
- Giữ xương chậu ổn định, làm sâu cơ bụng dưới và nhấn bàn đạp chậm rãi và đều đặn, chống lại lò xo theo cả hai hướng; vuông xương chậu bằng cách kéo hông đứng về phía nách
