PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Đá Side Kicks Kéo Lớn
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho chân, mông, hông và eo.
- Tăng cường và ổn định phần thân trên.
- Tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông.
- Cơ liên sườn được tăng cường bằng cách nâng trọng lượng của cả hai chân lên khỏi thảm.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ thân trên cố định trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía sau.
- Bắt đầu với phạm vi chuyển động có thể kiểm soát được và tăng dần khi sức mạnh tăng lên.
- Giữ phần thân trên được nâng lên khi uốn cong sang một bên.