PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Duỗi thẳng một chân
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường cơ bụng, đồng thời kéo căng gân kheo và tăng cường sức mạnh cho chân.
- Nhịp chân hai lần để tăng độ căng ở gân kheo.
- Duy trì nhịp độ làm việc đồng thời tăng cường sức bền.
- Giữ cơ thể ổn định trong khi chân hoạt động ở phạm vi chuyển động lớn sẽ giúp tăng cường sự ổn định cho thân mình.
MẸO & GỢI Ý
- Khuỷu tay cong ra hai bên, kết nối cánh tay với cơ bụng trên.
- Phần trung tâm của cơ thể được đào sâu hơn và bám chặt vào thảm.
- Đảm bảo phần lưng trên vẫn dài và vai không cong về phía trước.
- Kiểm soát cả việc nâng và hạ chân.
