PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Đoạn giới thiệu 1, 2, 3
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
- Cải thiện khả năng vận động, thăng bằng và kiểm soát của cột sống.
- Tăng cường sức mạnh cho các cơ ổn định và nâng của xương chậu và thân mình.
- Là một thử thách về mặt tinh thần và khi thành thạo sẽ mang lại cảm giác thành tựu.
MẸO & GỢI Ý
- Chân phải tạo thành góc 45°. Giáo viên có thể hỗ trợ bạn tìm góc này ngay từ đầu.
- Đảm bảo cánh tay bám chặt vào lưng và ngực mở.
- Bụng kéo mạnh ra khỏi tầm với của chân, tạo thành đường cong chữ C ở phần lưng dưới.
- Xương sườn giữ nguyên và cánh tay duỗi thẳng qua đầu.
