PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Cầu cao
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Biểu hiện nâng cao của hông và ngực mở cùng cơ lưng và cơ mông khỏe mạnh.
- Cần phải duỗi vai hoàn toàn và có sức mạnh.
- Duỗi thẳng toàn bộ phần thân trước.
- Tạo cảm giác phấn chấn cho hệ thần kinh.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ trọng lượng cân bằng giữa bên trong và bên ngoài bàn chân.
- Duỗi thẳng phần lưng trên và giữ chặt phần lưng dưới bằng cơ bụng.
- Khi hạ xuống, hãy cúi cằm và tiếp đất bằng vai để giữ an toàn cho cổ.
- Nhấn đều tay và chân để nâng phần giữa lên.
