PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Nàng tiên cá
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 Lò xo, thanh chân hướng lên
LẶP LẠI
3x mỗi bên
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Chuẩn bị cơ thể để chịu trọng lượng bằng một cánh tay
- Tăng cường cơ liên sườn
- Kéo giãn eo và cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Tách riêng đầu gối nếu đau hoặc nhạy cảm
- Kết nối cánh tay với Powerhouse và nâng tạ khỏi vai
- Luôn nâng người khi uốn cong sang một bên; vươn tới trần nhà nhiều hơn là gập người sang một bên
