PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Chia tách của Nga
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh chân hướng lên, đầu hướng lên có đệm
LẶP LẠI
3 – 5x mỗi chân
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Mở hông phía trước đồng thời tạo sức mạnh cho cơ mông
- Xây dựng khả năng kiểm soát, cân bằng và ổn định
- Sự linh hoạt, đặc biệt là ở chân
MẸO & GỢI Ý
- Gót chân sau phải tiếp xúc tốt với thanh chân, ấn chặt trong suốt quá trình
- Ngón chân trước phải vừa qua nếp gấp của tựa đầu trên đệm, di chuyển chân về phía trước để kéo giãn cuối cùng
- Đùi trước vẫn song song với sàn, chân sau duỗi thẳng
- Trọng tâm của chuyển động là ở 'trong' khi xe ngựa trở về
