PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hộp dài thứ 2: Châu chấu, lắc lư, bơi lội
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh chân hạ xuống, đầu ghế hạ xuống
LẶP LẠI
3x mỗi cái
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Bài tập kéo dài cột sống và cải thiện tư thế
- Xây dựng sức mạnh sâu ở lưng, ghế và chân
- Duỗi thân trước và mở ngực
- Cân bằng và kiểm soát
MẸO & GỢI Ý
- Vị trí châu chấu ở phía trước hộp cho đến khi xương sườn được giải phóng; hãy tháo bánh răng ra nếu cần
- Lắc: cả hai tay phải nắm lấy mắt cá chân cùng một lúc, đầu gối song song
- Bơi lội: giữ nhịp độ nhanh với hơi thở sâu
- Powerhouse nâng chân và hỗ trợ lưng dưới trong mọi bài tập; cổ thẳng hàng với cột sống
