PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Đá ngang vòng tròn
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và hông.
- Tăng cường và ổn định phần thân trên.
- Tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông.
- Cân bằng sức mạnh ở cơ chân và hông. Đặc biệt quan trọng đối với những người không thực hiện các chuyển động ngang như người chạy.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ thân trên cố định trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía sau.
- Cố gắng làm cho vòng tròn thực sự là một vòng tròn - một nửa ở phía trước chân ngựa, một nửa ở phía sau.
- Luôn kiểm soát trọng lượng của chân.
