PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hình bán nguyệt
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo bên ngoài, thanh chân hướng xuống, đầu hướng lên
LẶP LẠI
3x mỗi hướng
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn ngực, thân trên và đùi
- Cân bằng sự liên kết của xương chậu
- Kéo giãn và làm mềm cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Giữ nguyên tư thế khi uốn cong cột sống
- Khi trở về, nâng hông và xoay xương chậu về phía trần nhà để duỗi đùi
- Sửa đổi hoặc bỏ qua nếu chấn thương ở đầu gối hoặc vai
