PILATESOLOGY : GHẾ WUNDA
Swan Một cánh tay
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 Giữa, miếng đệm ở mép trên
LẶP LẠI
3-5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn cột sống ngực, kiểm soát vùng khung vai và thân trên
- Ổn định động vùng chậu
- Độ dài và sức mạnh trong động tác duỗi cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Xoay xương mu về phía thảm sao cho hai đầu hông và xương mu luôn nằm ngang với nhau trong suốt quá trình thực hiện
- Đạp bàn đạp đồng thời giữ vững sự kiểm soát ở vai và phần thân trên
- Hãy tập trung vào độ dài động tác đồng thời cố gắng giữ chân nâng cao và xương chậu ổn định
