Bỏ qua nội dung
Thực đơn
BÀI TẬP
LẦN ĐẦU TIÊN TẬP PILATES? HÃY BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Chương trình Mat cho người mới bắt đầu
Chương trình Reformer dành cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn về lò xo Reformer
Pilates
PHÍM TẮT TẬP LUYỆN
Bài tập trên thảm
Bài tập Reformer
Bài tập tháp
Bài tập trên ghế Wunda
KHÁM PHÁ
Tập trung vào cơ thể và chấn thương
Bách khoa toàn thư về bài tập
Danh sách & Chuỗi bài tập
Kế hoạch tập luyện của tôi
TÌM KIẾM
Tất cả các bài tập
Mới nhất
Các chương trình tập luyện
CHƯƠNG TRÌNH
HỌC HỎI
MẸO BÀI TẬP
Bách khoa toàn thư về bài tập
Danh sách & Chuỗi bài tập
Mẹo nhanh & Hướng dẫn
NHU CẦU CỦA CƠ THỂ
Giải phẫu
Tập trung vào cơ thể và chấn thương
Hội thảo & Nghiên cứu tình huống
Dạy người mới bắt đầu và người cao tuổi
TÀI NGUYÊN CHO GIÁO VIÊN
Nhận chứng chỉ CEC của bạn
Bảo trì thiết bị
Hướng dẫn sử dụng thiết bị
Các cuộc phỏng vấn, Lịch sử và Mẹo kinh doanh
TÀI NGUYÊN
Danh bạ các khóa đào tạo giáo viên
Hướng dẫn về lò xo Reformer
Hướng dẫn về lò xo ghế Wunda
Hỗ trợ & Câu hỏi thường gặp
GIÁO VIÊN
Tiếng Việt
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
ĐĂNG NHẬP
Tham gia
search the site
Từ điển Pilates
Bách khoa toàn thư về MAT
Ngồi xuống Không có tay
Một Trăm
Cuộn lên
Sự Lăn Qua
Vòng chân
Lăn như một quả bóng
Duỗi một chân
Duỗi chân kép
Duỗi thẳng một chân
Duỗi chân thẳng đôi
Thánh Giá
Duỗi cột sống về phía trước
Ghế bập bênh chân mở
Cái mở nút chai
Cái cưa
Cuộn cổ
Lặn thiên nga
Đá một chân
Đá chân kép
Duỗi đùi
Kéo cổ
Kéo và Xe đạp
Cầu vai
Cầu cao
Vặn cột sống
Con dao găm
Đá ngang trước sau
Đá ngang lên xuống
Đá ngang vòng tròn
Side Kicks Xe đạp
Side Kicks Nâng đùi trong và đánh
Đá ngang, vòng tròn đùi trong
Đá ngang Grande Ronde Jambe
Khoai tây nóng Side Kicks
Đá Side Kicks Kéo Lớn
Đoạn giới thiệu 1, 2 và 3
Vòng hông
Bơi lội
Kéo chân về phía trước
Kéo chân về phía sau
Đá ngang khi quỳ gối
Nàng tiên cá
Uốn cong bên
Rắn xoắn
Boomerang
Niêm phong
Cua
lắc lư
Kiểm soát số dư lăn qua
Chống đẩy
Đứng xoắn
Bách khoa toàn thư về các nhà cải cách
Chuỗi bài tập chân: Ngón chân, Vòm chân, Gót chân, Kéo giãn gân
Một Trăm
Trên không
Phối hợp
Chuỗi bài chèo thuyền: Vào xương ức, 90 độ, Từ ngực, Từ hông, Cạo râu, Ôm
Hộp dài: Thiên nga
Hộp dài: Dây kéo & T
Hộp dài: Bơi ngửa
Hộp dài: Teaser
Hộp dài: Bơi ếch
Hộp dài: Gập cơ gân kheo
Hộp dài: Cưỡi ngựa
Kéo dài
Duỗi xuống
Kéo giãn lên
Con voi
Bài tập kéo giãn lưng dài
Chuỗi bài massage bụng: Tròn, Đưa tay ra sau, Vươn lên, Xoắn
Kéo giãn gân
Bộ hộp ngắn: Tròn, Phẳng, Xoắn, Vòng quanh thế giới, Cây
Gập bụng nghiêng
Massage cột sống ngắn & High Frog
Hình bán nguyệt
Đứng bằng đầu 1 & 2
Mở rộng ngực
Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi
Vòng tay
Rắn và xoắn
Đứng bằng đầu với dây đai
Nút chai & Tic Toc
Tắt kiểm soát cân bằng
Hộp dài thứ 2: Châu chấu, lắc lư, bơi lội
Xương sống dài
Ếch & Vòng chân
Nàng tiên cá
Cầu cao
Bài tập kéo giãn đầu gối khi quỳ: Các biến thể tròn, cong, đầu gối rời, một chân
Đang chạy
Nâng xương chậu
Kiểm soát đẩy lên phía trước và phía sau
Ngôi sao
Tách bên
Tách phía trước
Chia tách của Nga
Ngồi xổm kiểu Nga
Bách khoa toàn thư về ghế cao
Bơm & Bơm 1 chân
Đi lên phía trước
Đi Lên Phía Bên
Đứng bơm phía trước
Đứng bơm bên
Bơm đứng chéo
Giãn gân Achilles
Tin tức nổi bật
Nhấn lên, quay lại
2×4 trên ghế cao
Bách khoa toàn thư về ghế WUNDA
Các động tác chân, ngón chân, vòm chân, gót chân, kéo giãn gân
Đẩy xuống
Thiên nga
Swan Một cánh tay
Teaser ở đầu trang
Nàng tiên cá đang ngồi
Cánh tay đưa ra sau
Ếch tay
Nàng tiên cá quỳ gối
Cưỡi ngựa
Phần dưới của động tác chống đẩy
Tư thế vặn người khi ngồi
Rắn xoắn
Áo crop top
Kéo giãn gân
Leo núi
Phía leo núi
Leo núi rồi xuống
Kéo lên
Bảng
Kéo xà đơn – Một tay
Hình bán nguyệt trên sàn
Bài tập duỗi chân khi nằm nghiêng
Chim ưng bay
Kiểm soát cân bằng phía trước
Kiểm soát cân bằng bên
Cái khui rượu
Động tác đẩy xuống một bên tay
Ghế hình con ếch
Bài tập kéo giãn cột sống
Teaser “Press Down”
Con ếch quay mặt ra ngoài
Bơm khi đứng
Tập nâng tạ bằng đầu gối
Loạt bài tập Leg Press Down
Chống đẩy – Chân đặt trên bàn đạp
Ngôi sao
Bách khoa toàn thư về súng nòng ngắn
Dòng Leg
Dòng sản phẩm Arm
Cưỡi ngựa với thùng nhỏ
Bách khoa toàn thư về dụng cụ chỉnh cột sống
Dòng Leg
Dòng sản phẩm Arm
Kéo giãn với thanh tạ
Vòng chân lên đầu
Đoạn giới thiệu
Vòng hông
Thiên nga
Con châu chấu
lắc lư
Bơi lội
Gập bụng nằm nghiêng
Cầu vai
Cầu cao
Bách khoa toàn thư PED-O-PUL
Mở rộng ngực
Vòng tay
Gập gối – Hướng ra ngoài
Cúi gối kiểu Arabesque – Một chân phía trước
Động tác gập gối kiểu Arabesque – Một chân sang bên
Gập gối kiểu Arabesque – Một chân đưa ra sau
Căn giữa