Μετάβαση στο περιεχόμενο
Μενού
ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΙΣ
ΕΊΣΤΕ ΝΕΟΙ ΣΤΟ PILATES; ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΠΟ ΕΔΩ
Προγράμματα Mat για αρχάριους
Πρόγραμμα Reformer για αρχάριους
Οδηγός ελατηρίων Reformer
Pilates
ΣΥΝΤΟΜΕΎΣΕΙΣ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ
Προπονήσεις στο στρώμα
Προπονήσεις Reformer
Προπονήσεις πύργου
Προπονήσεις καρέκλας Wunda
ΕΞΕΡΕΥΝΉΣΤΕ ΤΟ
Εστίαση σώματος & τραυματισμοί
Εγκυκλοπαίδεια άσκησης
Λίστες ασκήσεων & ακολουθίες
Το σχέδιο προπόνησής μου
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Όλες οι προπονήσεις
Πιο πρόσφατα
Προγράμματα προπόνησης
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
ΜΑΘΕΤΕ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Εγκυκλοπαίδεια άσκησης
Λίστες ασκήσεων & ακολουθίες
Γρήγορες συμβουλές & οδηγίες χρήσης
ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Ανατομία
Εστίαση σώματος & τραυματισμοί
Εργαστήρια & Μελέτες Περίπτωσης
Διδασκαλία αρχαρίων και ηλικιωμένων
ΠΌΡΟΙ ΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΎΣ
Αποκτήστε τις μονάδες CEC σας
Συντήρηση εξοπλισμού
Σεμινάρια εξοπλισμού
Συνεντεύξεις, Ιστορία και Συμβουλές για τις Επιχειρήσεις
ΠΟΡΟΙ
Κατάλογος προγραμμάτων κατάρτισης εκπαιδευτικών
Οδηγός ελατηρίων Reformer
Οδηγός πηγών καρέκλας Wunda
Υποστήριξη & Συχνές Ερωτήσεις
ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ
Ελληνικά
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
ΣΥΝΔΕΣΗ
Εγγραφείτε στο
search the site
Εγκυκλοπαίδεια Pilates
Εγκυκλοπαίδεια MAT
Κάτσε κάτω χωρίς χέρια
Τα εκατό
Το Roll Up
Το Roll Over
Κύκλοι ποδιών
Κυλάει σαν μπάλα
Τέντωμα ενός ποδιού
Διπλό τέντωμα ποδιών
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Διπλό ευθύγραμμο πόδι Stretch
Το Criss Cross
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Ανοιχτό πόδι Rocker
Το τιρμπουσόν
Το πριόνι
Ρολό λαιμού
Κατάδυση κύκνου
Κλωτσιές με ένα πόδι
Διπλές κλωτσιές με το πόδι
Τέντωμα μηρών
Τράβηγμα λαιμού
Ψαλίδι και ποδήλατο
Γέφυρα ώμου
Υψηλή γέφυρα
Σπονδυλική στήλη Twist
Ο σουγιάς
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Πλευρικές κλωτσιές πάνω κάτω
Πλευρικές κλωτσιές Κύκλοι
Side Kicks Ποδήλατο
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλο ψαλίδι
Teaser 1, 2, & 3
Κύκλοι ισχίου
Κολύμβηση
Τραβήξτε το πόδι μπροστά
Τραβήξτε τα πόδια πίσω
Side Kicks γονατιστά
Γοργόνα
Πλευρική στροφή
Φίδι Twist
Boomerang
Σφραγίδα
Καβούρι
Rocking
Έλεγχος ισορροπίας Roll Over
Push-Ups
Μόνιμη συστροφή
Εγκυκλοπαίδεια του Reformer
Σειρά Footwork: Τενόντια διάταση
Τα εκατό
Επάνω από το κεφάλι
Συντονισμός
Σειρά κωπηλασίας: Από το στήθος, από τους γοφούς, ξυρίστε, αγκαλιάστε
Μακρύ κουτί: Swan
Μακρύ κουτί: Τραβήξτε ιμάντες & T
Μακρύ κουτί: Πίσω
Μακρύ κουτί: Τeaser
Μακρύ κουτί: .
Μακρύ κουτί: Αμυγδαλιαίοι Κύκλοι (Hamstring Curls)
Μακρύ κουτί: .
Μεγάλο τέντωμα
Down Stretch
Up Stretch
Ελέφαντας
Μακρύ τέντωμα πλάτης
Σειρά μασάζ στομάχου: Στρογγυλό, Χέρια πίσω, Άνοιγμα προς τα πάνω, Στροφή
Τέντωμα τενόντων
Σειρά Short Box: Γύρω από τον κόσμο, Δέντρο
Πλαϊνές καθιστικές κινήσεις (Sit Ups)
Κοντό μασάζ σπονδυλικής στήλης & High Frog
Ημικύκλιος
Headstands 1 & 2
Επέκταση στήθους
Διατάσεις μηρών & οπισθοστροφές μηρών
Κύκλοι βραχιόνων
Φίδι & Twist
Στάση κεφαλής με ιμάντες
Σφιγκτήρας & Tic Toc
Έλεγχος ισορροπίας Off
2ο Long Box: Κολύμβηση
Μακριά σπονδυλική στήλη
Βατράχια & κύκλοι ποδιών
Γοργόνα
Υψηλή γέφυρα
Διατάσεις γόνατος γονάτου: Γόνατα εκτός, παραλλαγές με το ένα πόδι
Τρέξιμο
Ανύψωση λεκάνης
Έλεγχος Push Up μπροστά & πίσω
Αστέρι
Πλευρικά Splits
Μπροστινά Splits
Ρωσικά Splits
Ρωσικά squats
ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΚΑ ΚΑΡΕΚΛΑΚΙΑ
Άντληση & άντληση με 1 πόδι
Πηγαίνοντας μπροστά
Πηγαίνοντας προς τα πάνω
Μόνιμη άντληση μπροστά
Μόνιμη πλευρά άντλησης
Σταθερή διασταύρωση άντλησης
Αχίλλειος Stretch
Τα τελευταία νέα
Πίεσε προς τα πάνω Πίσω
2×4 στο ψηλό καρεκλάκι
Εγκυκλοπαίδεια καρεκλών WUNDA
Κινήσεις ποδιών, δάχτυλα, καμάρες, φτέρνες, τέντωμα τενόντων
Πίεση προς τα κάτω
Κύκνος
Κύκνος με ένα χέρι
Προεπισκόπηση στην κορυφή
Γοργόνα καθισμένη
Χέρια προς τα πίσω
Βραχίονας-βάτραχος
Γοργόνα γονατιστή
Ιππασία
Πίεση προς τα πάνω στο κάτω μέρος
Στροφή σε καθιστή θέση
Φίδι Twist
Μπλούζα με στήριξη στήθους
Τέντωμα τενόντων
Ανάβαση στο βουνό
Πλευρά της ορειβατικής διαδρομής
Κατάβαση από το βουνό
Pull Up
Ο πίνακας
Pull Up – Με το ένα χέρι
Ημικύκλιο στο πάτωμα
Πόδια σε πλάγια θέση
Ιπτάμενος Αετός
Έλεγχος ισορροπίας εμπρός
Έλεγχος πλευρικής ισορροπίας
Φελλό
Πίεση προς τα κάτω με το ένα χέρι
Καρέκλα με μορφή βατράχου
Διατάσεις της σπονδυλικής στήλης
Τεάσερ «Press Down»
Βάτραχος με το πρόσωπο προς τα έξω
Άντληση σε όρθια θέση
Αντλήσεις στα γόνατα
Σειρά ασκήσεων Leg Press προς τα κάτω
Push Up – Πόδια στο πεντάλ
Αστέρι
ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ ΜΙΚΡΩΝ ΒΑΡΕΛΙΩΝ
Σειρά Leg
Σειρά Arm
Ιππασία με μικρό βαρέλι
Εγκυκλοπαίδεια για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης
Σειρά Leg
Σειρά Arm
Διατάσεις με μπάρα
Κύκλοι με τα πόδια προς το κεφάλι
Προαναγγελία
Κύκλοι ισχίου
Κύκνος
Ακρίδα
Rocking
Κολύμβηση
Πλευρική κοιλιακή άσκηση
Γέφυρα ώμου
Υψηλή γέφυρα
ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ PED-O-PUL
Επέκταση στήθους
Κύκλοι βραχιόνων
Κάμψεις γόνατων – Με το πρόσωπο προς τα έξω
Κάμψεις γόνατος σε αραμπέσκ – Μπροστά με το ένα πόδι
Κάμψεις γόνατος σε αραμπέσκ – Πλευρικά με το ένα πόδι
Κάμψεις γόνατος σε στάση αραμπέσκ – Ένα πόδι πίσω
Κεντράρισμα