ข้ามไปยังเนื้อหา
เมนู
การออกกำลังกาย
ใหม่PILATES? เริ่มที่นี่
โปรแกรมเสื่อสำหรับผู้เริ่มต้น
โปรแกรมเริ่มต้นสำหรับเครื่องรีฟอร์มเมอร์
คู่มือ Reformer Springs
Pilates
ทางลัดในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบนเสื่อ
การออกกำลังกายแบบรีฟอร์มเมอร์
การออกกำลังกายบนหอคอย
การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ Wunda
สำรวจ
โฟกัสร่างกายและการบาดเจ็บ
สารานุกรมการออกกำลังกาย
รายการและลำดับการออกกำลังกาย
แผนการออกกำลังกายของฉัน
ค้นหา
การออกกำลังกายทั้งหมด
ล่าสุด
โปรแกรมออกกำลังกาย
โปรแกรม
เรียนรู้
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
สารานุกรมการออกกำลังกาย
รายการและลำดับการออกกำลังกาย
เคล็ดลับและบทแนะนำแบบรวดเร็ว
ความต้องการของร่างกาย
กายวิภาคศาสตร์
โฟกัสร่างกายและการบาดเจ็บ
การประชุมเชิงปฏิบัติการและกรณีศึกษา
การสอนผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ
ทรัพยากรสำหรับครู
รับหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่องของคุณ
การบำรุงรักษาอุปกรณ์
บทช่วยสอนเกี่ยวกับอุปกรณ์
สัมภาษณ์, ประวัติศาสตร์ & เคล็ดลับทางธุรกิจ
ทรัพยากร
ไดเรกทอรีการฝึกอบรมครู
คู่มือ Reformer Springs
คู่มือสปริงเก้าอี้ Wunda
การสนับสนุน & คำถามที่พบบ่อย
ครูผู้สอน
ภาษาไทย
English
עברית
中文 (繁體)
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
เข้าสู่ระบบ
เข้าร่วม
search the site
สารานุกรมPilates
สารานุกรมแมต
นั่งลงไม่มีมือ
ร้อย
โรลอัพ
การพลิกคว่ำ
วงขา
กลิ้งเหมือนลูกบอล
ยืดขาข้างเดียว
การยืดขาสองข้าง
ยืดขาตรงข้างเดียว
การยืดขาตรงสองข้าง
ครอสส์ครอส
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
โยกขาเปิด
ที่เปิดขวดไวน์
เลื่อย
การหมุนคอ
หงส์ดำน้ำ
เตะขาเดียว
เตะขาคู่
การยืดต้นขา
ดึงคอ
กรรไกรและจักรยาน
สะพานไหล่
สะพานสูง
กระดูกสันหลังบิด
แจ็คไนฟ์
เตะข้างหน้าหลัง
เตะข้างขึ้นลง
วงกลมเตะด้านข้าง
จักรยานไซด์คิก
ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน
เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน
ไซด์คิกส์ แกรนด์ รอนเด จัมเบ
มันฝรั่งทอดรสเผ็ด
ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร
ทีเซอร์ 1, 2 และ 3
วงกลมสะโพก
การว่ายน้ำ
ดึงขาหน้า
ดึงขากลับ
เตะข้างโดยคุกเข่า
เงือก
โค้งข้าง
งูบิด
บูมเมอแรง
ผนึก
ปู
โยกเยก
การควบคุมยอดคงเหลือแบบโรลโอเวอร์
การวิดพื้น
ยืนบิด
สารานุกรมการปฏิรูป
ซีรีส์ฟุตเวิร์ค: นิ้วเท้า, อุ้งเท้า, ส้นเท้า, การยืดเอ็น
ร้อย
ค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะ
การประสานงาน
ซีรีส์การพายเรือ: เข้ากระดูกอก 90 องศา จากหน้าอก จากสะโพก โกน กอด
กล่องยาว: หงส์
กล่องยาว: สายดึงและ T
กล่องยาว: ท่ากรรเชียง
Long Box: ตัวอย่าง
กล่องยาว: ท่ากบ
Long Box: ท่าดัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล่องยาว: การขี่ม้า
การยืดยาว
การยืดตัวลง
ยืดตัวขึ้น
ช้าง
การยืดหลังยาว
ชุดการนวดหน้าท้อง: กลม, มือไปด้านหลัง, เอื้อมขึ้น, บิด
การยืดเอ็น
ซีรีย์ Short Box: กลม แบน บิด รอบโลก ต้นไม้
ซิทอัพด้านข้าง
นวดกระดูกสันหลังสั้นและท่ากบสูง
ครึ่งวงกลม
ท่าตั้งหัว 1 และ 2
การขยายหน้าอก
การยืดต้นขาและการยืดหลังแบบโค้งงอต้นขา
วงแขน
งูและทวิสต์
ท่าตั้งหัวพร้อมสายรัด
ที่เปิดขวดไวน์และทิก ท็อก
ปิดการควบคุมสมดุล
กล่องยาวที่ 2: ตั๊กแตน โยกตัว ว่ายน้ำ
กระดูกสันหลังยาว
กบและวงขา
เงือก
สะพานสูง
การยืดเข่าโดยคุกเข่า: โค้งเข่า เข่าแยกขา ขาข้างเดียว
วิ่ง
การยกอุ้งเชิงกราน
ควบคุมการดันขึ้นด้านหน้าและด้านหลัง
ดาว
การแยกด้านข้าง
การแยกส่วนหน้า
การแยกรัสเซีย
สควอทแบบรัสเซีย
สารานุกรมเก้าอี้สูง
การปั๊มและการปั๊มด้วยขาเดียว
ขึ้นไปข้างหน้า
ขึ้นไปด้านข้าง
ยืนปั๊มด้านหน้า
ยืนปั๊มด้านข้าง
ครอสโอเวอร์แบบปั๊มยืน
การยืดเอ็นร้อยหวาย
กดขึ้นด้านหน้า
กดขึ้นแล้วถอยหลัง
2×4 บนเก้าอี้สูง
สารานุกรมเก้าอี้ WUNDA
การเคลื่อนไหวเท้า, นิ้วเท้า, โคนนิ้วเท้า, โคนเท้า, การยืดเอ็น
กดลง
หงส์
สวอน วัน อาร์ม
ทีเซอร์บนสุด
นางเงือกนั่ง
แขนหลัง
กบยกแขน
นางเงือกคุกเข่า
ขี่ม้า
กางเกงชั้นในทรงยกสะโพก
นั่งบิดตัว
งูบิด
เสื้อท็อปสำหรับออกกำลังกายแบบวิดพื้น
การยืดเอ็น
การปีนเขาขึ้น
ด้านปีนเขา
การปีนเขาลง
ดึงขึ้น
ตาราง
ดึงข้อ – หนึ่งแขน
วงกลมครึ่งวงกลมบนพื้น
ท่านอนตะแคงยกขา
นกอินทรีบิน
ระบบควบคุมสมดุลด้านหน้า
ระบบควบคุมสมดุลด้านข้าง
ที่เปิดขวดไวน์
ดันลงที่แขนข้างหนึ่ง
เก้าอี้รูปกบหันหน้า
ยืดกระดูกสันหลัง
กดลงเพื่อดูเพิ่มเติม
กบหันหน้าออก
การปั๊มนมในท่านั่ง
การปั๊มนมในท่านั่งคุกเข่า
การกดขาลงแบบต่อเนื่อง
ดันขึ้น – เท้าวางบนแป้นเหยียบ
ดาว
สารานุกรมขนาดเล็ก
ชุดการออกกำลังกายขา
ซีรีส์อาร์ม
ขี่ม้าพร้อมถังบาร์เรลขนาดเล็ก
สารานุกรมผู้แก้ไขกระดูกสันหลัง
ชุดการออกกำลังกายขา
ซีรีส์อาร์ม
ยืดกล้ามเนื้อด้วยบาร์
การหมุนขาเป็นวงกลมไปรอบศีรษะ
ทีเซอร์
วงกลมสะโพก
หงส์
ตั๊กแตน
โยกเยก
การว่ายน้ำ
การลุกนั่งด้านข้าง
สะพานไหล่
สะพานสูง
สารานุกรมเด็กและวัยรุ่น
การขยายหน้าอก
วงแขน
การงอเข่า – หันออก
ท่าแอราบesque งอเข่า – ข้างหน้าขาเดียว
ท่าแอราบesque งอเข่า – ข้างเดียว
ท่าแอราบesque งอเข่า – ข้างหลังขาเดียว
การจัดให้อยู่กึ่งกลาง
