PILATESOLOGY สารานุกรม
การยืดเอ็น
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริงด้านนอก 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น, แผ่นรองบนขอบของรถเข็น
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยกโรงไฟฟ้า
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและเอ็นร้อยหวายอย่างล้ำลึก
- กระตุ้นระบบประสาทด้วยการกลับหัว
- เชื่อมต่อแขนกับลำตัว
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการดึงบาร์โดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชิดกัน
- ให้กระดูกเชิงกรานอยู่ด้านหน้าบาร์ขณะออกและเข้า
- ดึงนิ้วเท้าขึ้นและผ่อนคลายส้นเท้าลง คอผ่อนคลายและยาว
- ดึงหน้าท้องเข้าให้ลึกๆ เพื่อให้ตัวตั้งตรง
