PILATESOLOGY สารานุกรม

การยกอุ้งเชิงกราน

ระดับ

ทุกระดับ

การตั้งค่า

สปริง 4 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น

การทำซ้ำ

5 – 10 เท่า

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้ก้น ต้นขาส่วนในและส่วนนอก
  • ความสมมาตรของสะโพกและขา
  • ยืดส่วนหน้าสะโพกและต้นขา
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • ต้านทานสปริงระหว่างการคืนตัวรถโดยใช้ Powerhouse
  • รักษากระดูกเชิงกรานให้ห่างจากรถเข็นประมาณ 1 ฝ่ามือ
  • กดให้เท่ากันทั้ง 2 เท้า