PILATESOLOGY สารานุกรม
การยกอุ้งเชิงกราน
ระดับ
ทุกระดับ
การตั้งค่า
สปริง 4 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
5 – 10 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้ก้น ต้นขาส่วนในและส่วนนอก
- ความสมมาตรของสะโพกและขา
- ยืดส่วนหน้าสะโพกและต้นขา
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ต้านทานสปริงระหว่างการคืนตัวรถโดยใช้ Powerhouse
- รักษากระดูกเชิงกรานให้ห่างจากรถเข็นประมาณ 1 ฝ่ามือ
- กดให้เท่ากันทั้ง 2 เท้า