PILATESOLOGY สารานุกรม
ผนึก
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- นวดกระดูกสันหลัง
- ทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลง
- ทำให้จังหวะของการออกกำลังกายลดลง
- รู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายหนักๆ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- รักษาสมดุลทั้งในตำแหน่งด้านหน้าและด้านหลัง โดยให้เท้าอยู่ห่างจากเสื่อประมาณไม่กี่นิ้ว
- เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยแกนกลาง ไม่ใช่ศีรษะ
- การเคลื่อนไหวการปรบมือที่ควบคุมได้จะมาจากสะโพก ไม่ใช่เข่าหรือเท้า
- พยายามรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้เท่ากันตลอดบริเวณหลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และคอ