PILATESOLOGY สารานุกรม

ผนึก

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ระดับกลาง | ระดับสูง

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • นวดกระดูกสันหลัง
  • ทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลง
  • ทำให้จังหวะของการออกกำลังกายลดลง
  • รู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายหนักๆ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • รักษาสมดุลทั้งในตำแหน่งด้านหน้าและด้านหลัง โดยให้เท้าอยู่ห่างจากเสื่อประมาณไม่กี่นิ้ว
  • เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยแกนกลาง ไม่ใช่ศีรษะ
  • การเคลื่อนไหวการปรบมือที่ควบคุมได้จะมาจากสะโพก ไม่ใช่เข่าหรือเท้า
  • พยายามรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้เท่ากันตลอดบริเวณหลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และคอ