PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ซิทอัพด้านข้าง
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
การตั้งค่า
สปริงด้านนอก 2 ตัว, Footbar ลง, Headpiece ลง, Box เปิดอยู่
การทำซ้ำ
3 – 5x ในแต่ละการออกกำลังกาย
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ปรับปรุงความคล่องตัวและการคลายแรงกดของกระดูกสันหลัง
- เสริมความแข็งแกร่งทุกด้านของพลังด้วยการเน้นที่กล้ามเนื้อเฉียง
- สอนสำหรับระดับความแข็งแกร่งและความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ปลายเท้าส่วนล่างงออยู่ใต้สายรัด
- นั่งห่างจากด้านหลังกล่อง 1 ช่อง เข่าด้านล่างทำมุม 90 องศา
- เน้นการยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นมากกว่าทิศทางการเคลื่อนไหว
