PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
การแยกด้านข้าง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 1 – 2 ตัว, ปลายเท้าลง, ส่วนหัวขึ้น, แผ่นรองบนเฟรม
การทำซ้ำ
3x ต่อด้าน
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาด้านใน ขา และก้น
- ส่งเสริมการยืนที่ถูกต้อง ปรับปรุงสมดุล
- ยกอวัยวะภายใน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เรียนด้วยสปริง 2 ตัวก่อน แล้วค่อยไปเรียนสปริงตัวเดียว
- ควบคุมโดยเหยียบทั้งสองเท้าลงบนรถเข็นก่อน จากนั้นเหยียบอีก 1 ฟุตลงบนโครง
- ยกผ่าน Powerhouse เพื่อนำรถเข้ามา
- ต้องสามารถควบคุมรถเข็นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเมื่อสปริงยืดออกหรือปิดก่อนที่จะเพิ่ม "การเก็บเกี่ยวดอกเดซี่" หรือ "การเลื่อย"
