PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
นางเงือก
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 1 , ฟุตบาร์ขึ้น
การทำซ้ำ
3x ต่อด้าน
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เตรียมร่างกายให้พร้อมรับน้ำหนักด้วยแขนข้างเดียว
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเฉียง
- ยืดเอวและกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- แยกเข่าออกหากมีอาการอ่อนไหวหรือเจ็บปวด
- เชื่อมต่อแขนเข้ากับ Powerhouse และยกน้ำหนักออกจากไหล่
- ยกขึ้นโดยก้มตัวไปด้านข้างเสมอ เอื้อมถึงเพดานมากกว่าการงอตัวไปด้านข้าง
