PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: SPINE CORRECTOR
Swan
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
Spine Corrector on a mat
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- Extension of thoracic spine
- Dynamic stabilization of pelvis, legs & torso
- Length & strength in spinal extension
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- Aim for length, keeping body in 1 line like a piece of steel
- Rotate pubic bone towards barrel to balance pelvis
- When holding or rocking, keep low abs lifted and pelvis balanced
