PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
เตะขาคู่
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดและเปิดหลังส่วนบนและหน้าอก
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนหลัง ขา และเบาะนั่ง และหลังส่วนบน
- ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ส่งเสริมให้มีการวางตัวที่ดี และแก้ไขผลจากการนั่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นเพื่อไม่ให้หย่อนลงบนเสื่อเพื่อปกป้องส่วนหลังส่วนล่าง
- ให้คอยาวขึ้นขณะที่หลังส่วนบนยกขึ้น
- เหยียดแขนให้ตรงไปทางส้นเท้าเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
- ยืดขาให้ยาวและกดลงบนเสื่อด้านหลังคุณ
