PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: WUNDA CHAIR
Swan One Arm
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
1 Middle, pad on top edge
การทำซ้ำ
3-5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- Extension of thoracic spine, control in shoulder girdle & torso
- Dynamic stabilization of pelvis
- Length & strength in spinal extension
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- Rotate pubic bone towards mat so that hip points and pubic bone remain level throughout
- Pump the pedal while maintaining control in shoulders and upper body
- Aim for length while working to keep legs lifted, pelvis stable
