PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ร้อย
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อกระตุ้นหัวใจและปอด และทำให้เลือดไหลเวียนจากศีรษะจรดปลายเท้า
- กำหนดจังหวะของการออกกำลังกายที่จะตามมา
- ช่วยให้จิตใจและร่างกายโต้ตอบกันขณะเชื่อมต่อขาและแขนเข้ากับแหล่งพลัง
- ล้างอวัยวะสำคัญด้วยเลือดที่มีออกซิเจน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ผ่อนคลายคอและลดศีรษะลงมาที่เสื่อเมื่อเกร็ง
- เน้นไปที่หน้าท้อง - “เจาะและคว้าน” กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- หากหลังตึง เข่าอาจจะงอได้จนผู้ปฏิบัติสามารถควบคุมตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้
- แขนเต้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือด
