PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
การปั๊มและการปั๊มด้วยขาเดียว
ระดับ
พื้นฐาน
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว
การทำซ้ำ
ขาทั้ง 2 ข้าง 10-20x, ขาข้างเดียว 4-10x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเดิน
- แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก้น ขาหลัง และต้นขา
- สร้างการควบคุมผ่านการกระทำนอกรีตของการเหยียบคันเร่งขณะขึ้น
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เพื่อความปลอดภัย ครูต้องเหยียบคันเร่งเสมอ
- กระดูกเชิงกรานเป็นกลาง ดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้า ยกผ่านกระดูกสันหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ขาที่ยืดออกไปสามารถงอได้ จังหวะอาจช้าหรือเร็วก็ได้
- ให้แน่ใจว่าหัวเข่ากลางอยู่ในแนวเดียวกับกลางเท้า กดลงเฉพาะจุดที่ต้นขาขนานกับพื้น
