PILATESOLOGY สารานุกรม
เตะขาเดียว
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและส่วนหลัง
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนบนและไตรเซปส์ และยกกระชับส่วนบนของร่างกาย
- สร้างความมั่นคงให้กับสะโพก
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- คงสภาพลำตัวและสะโพกให้นิ่งสนิทขณะเตะส้นเท้าไปที่เบาะนั่ง
- กดลงด้วยข้อศอกเพื่อสร้างความยกและความยาวให้กับส่วนบนของร่างกาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยกขึ้นเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกด้านหน้ายึดติดกับเสื่อในระหว่างการเตะ