PILATESOLOGY สารานุกรม

เตะขาเดียว

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ระดับกลาง | ระดับสูง

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • ทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและส่วนหลัง
  • ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนบนและไตรเซปส์ และยกกระชับส่วนบนของร่างกาย
  • สร้างความมั่นคงให้กับสะโพก
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • คงสภาพลำตัวและสะโพกให้นิ่งสนิทขณะเตะส้นเท้าไปที่เบาะนั่ง
  • กดลงด้วยข้อศอกเพื่อสร้างความยกและความยาวให้กับส่วนบนของร่างกาย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยกขึ้นเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกด้านหน้ายึดติดกับเสื่อในระหว่างการเตะ