PILATESOLOGY สารานุกรม

Long Box: ตัวอย่าง

ระดับ

ระดับกลาง

การตั้งค่า

สปริง 1 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว, Headpiece ลง

การทำซ้ำ

3x แต่ละรูปแบบ

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • เคลื่อนกระดูกสันหลังจากการยืดออกไปสู่การงอและกลับมาอีกครั้ง
  • การออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ต้องอาศัยการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง
  • สร้างสมดุลและการควบคุมผ่านการเคลื่อนไหวของรถม้า
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • ผู้เริ่มต้นเรียนรู้การนั่งตัวตรง งอเข่า วางแขนไว้เหนือกล่อง
  • ตั้งเป้าให้กระดูกสันหลังโค้งเป็นรูปตัว C ยาวจากหัวถึงหาง
  • ยกขาเข้าหาหน้าอก และยกหน้าอกเข้าหาขา
  • รักษาความตึงของสายรัดตลอดการเคลื่อนไหวของแขน