PILATESOLOGY สารานุกรม
Long Box: ตัวอย่าง
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 1 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว, Headpiece ลง
การทำซ้ำ
3x แต่ละรูปแบบ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เคลื่อนกระดูกสันหลังจากการยืดออกไปสู่การงอและกลับมาอีกครั้ง
- การออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ต้องอาศัยการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง
- สร้างสมดุลและการควบคุมผ่านการเคลื่อนไหวของรถม้า
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ผู้เริ่มต้นเรียนรู้การนั่งตัวตรง งอเข่า วางแขนไว้เหนือกล่อง
- ตั้งเป้าให้กระดูกสันหลังโค้งเป็นรูปตัว C ยาวจากหัวถึงหาง
- ยกขาเข้าหาหน้าอก และยกหน้าอกเข้าหาขา
- รักษาความตึงของสายรัดตลอดการเคลื่อนไหวของแขน