PILATESOLOGY สารานุกรม
กล่องยาว: ท่ากบ
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 1 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว, Headpiece ลง
การทำซ้ำ
3x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การยืดเหยียดร่างกายทั้งหมด: เปิดหน้าอก กระดูกสันหลัง และสะโพก เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง เบาะนั่ง และกล้ามเนื้อหลังต้นขา
- เชื่อมต่อแขนกับหลังและพาวเวอร์เฮาส์
- ช่วยแก้ปัญหาการงอตัวมากเกินไปในกิจกรรมประจำวัน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หัวเข่าวางอยู่ตรงปลายกล่อง อาจใช้แผ่นรองเพื่อยึดเกาะ
- มักทำโดยวางจุดไว้บริเวณเท้า ผู้วางจุดจะกดข้อเท้าลง
- กดสายรัดไปข้างหน้าและยืดส่วนบนของหลัง ยกแขนขึ้นก่อนศีรษะ
- ยกหน้าท้องขึ้นเพื่อปกป้องหลังส่วนล่าง