PILATESOLOGY สารานุกรม

กล่องยาว: ท่ากบ

ระดับ

ขั้นสูง

การตั้งค่า

สปริง 1 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว, Headpiece ลง

การทำซ้ำ

3x

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • การยืดเหยียดร่างกายทั้งหมด: เปิดหน้าอก กระดูกสันหลัง และสะโพก เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง เบาะนั่ง และกล้ามเนื้อหลังต้นขา
  • เชื่อมต่อแขนกับหลังและพาวเวอร์เฮาส์
  • ช่วยแก้ปัญหาการงอตัวมากเกินไปในกิจกรรมประจำวัน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • หัวเข่าวางอยู่ตรงปลายกล่อง อาจใช้แผ่นรองเพื่อยึดเกาะ
  • มักทำโดยวางจุดไว้บริเวณเท้า ผู้วางจุดจะกดข้อเท้าลง
  • กดสายรัดไปข้างหน้าและยืดส่วนบนของหลัง ยกแขนขึ้นก่อนศีรษะ
  • ยกหน้าท้องขึ้นเพื่อปกป้องหลังส่วนล่าง
พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราสอนเรื่องกล่องยาว: ท่ากบ