PILATESOLOGY สารานุกรม
การยืดต้นขาและการยืดหลังแบบโค้งงอต้นขา
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 3 ตัว, ปลายเท้าลง, หัวขึ้น, สปริงหุ้มพร้อมแผ่นรองสำหรับผมยาว
การทำซ้ำ
3x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดต้นขาและสะโพก
- เสริมสร้างพลัง
- ควบคุมบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หุ้มสปริงด้วยแผ่นรองเพื่อป้องกันผมยาวไปเกี่ยว
- สำหรับอาการปวดเข่า ให้ปรับเปลี่ยนช่วง เพิ่มแผ่นรอง หรือข้าม
- ให้ลำตัวเป็นชิ้นเดียว ไม่หักตรงสะโพก
- สำหรับการยืดหลังขั้นสูง ให้ยืดหลังด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน โดยไม่ต้องบิด