PILATESOLOGY สารานุกรม

การยืดต้นขาและการยืดหลังแบบโค้งงอต้นขา

ระดับ

ขั้นสูง

การตั้งค่า

สปริง 3 ตัว, ปลายเท้าลง, หัวขึ้น, สปริงหุ้มพร้อมแผ่นรองสำหรับผมยาว

การทำซ้ำ

3x

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • ยืดต้นขาและสะโพก
  • เสริมสร้างพลัง
  • ควบคุมบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • หุ้มสปริงด้วยแผ่นรองเพื่อป้องกันผมยาวไปเกี่ยว
  • สำหรับอาการปวดเข่า ให้ปรับเปลี่ยนช่วง เพิ่มแผ่นรอง หรือข้าม
  • ให้ลำตัวเป็นชิ้นเดียว ไม่หักตรงสะโพก
  • สำหรับการยืดหลังขั้นสูง ให้ยืดหลังด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน โดยไม่ต้องบิด
พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราสอนการยืดต้นขาและยืดหลังต้นขา