PILATESOLOGY สารานุกรม

การยืดยาว

ระดับ

ระดับกลาง

การตั้งค่า

สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น

การทำซ้ำ

3-5 เท่า

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • เสริมสร้างการเชื่อมต่อของแขนขากับพาวเวอร์เฮาส์
  • สร้างความสามารถในการทรงตัวของร่างกายในอวกาศและในการเคลื่อนไหว
  • ยืดและเสริมความแข็งแรงให้เท้า นิ้วเท้า แขน และการจับมือ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • รักษาเสถียรภาพของเท้าให้ส้นเท้าอยู่เหนือนิ้วเท้าโดยตรงตลอด
  • สร้างความแข็งแกร่งเสมือนร่างกายเป็นแท่งเหล็กยาว
  • ให้ข้อมือยาวโดยให้หัวแม่มือและนิ้วชิดกันเพื่อป้องกันความเครียดของข้อมือ
  • เกร็งแกนกลางลำตัวโดยประสานมือ ขา และส้นเท้าเข้าหากันเพื่อปกป้องหลังส่วนล่าง