PILATESOLOGY สารานุกรม
การยืดยาว
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
3-5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างการเชื่อมต่อของแขนขากับพาวเวอร์เฮาส์
- สร้างความสามารถในการทรงตัวของร่างกายในอวกาศและในการเคลื่อนไหว
- ยืดและเสริมความแข็งแรงให้เท้า นิ้วเท้า แขน และการจับมือ
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- รักษาเสถียรภาพของเท้าให้ส้นเท้าอยู่เหนือนิ้วเท้าโดยตรงตลอด
- สร้างความแข็งแกร่งเสมือนร่างกายเป็นแท่งเหล็กยาว
- ให้ข้อมือยาวโดยให้หัวแม่มือและนิ้วชิดกันเพื่อป้องกันความเครียดของข้อมือ
- เกร็งแกนกลางลำตัวโดยประสานมือ ขา และส้นเท้าเข้าหากันเพื่อปกป้องหลังส่วนล่าง