PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
การยืดขาตรงสองข้าง
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ท่าที่ 4 ของชุดท่ากระเพาะอาหารจะเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น
- เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อขา
- น้ำหนักของขาทั้ง 2 ข้างจะถูกควบคุมด้วยกล้ามเนื้อที่นั่งและหน้าท้อง
- ท้าทายต่อการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- อย่าให้หลังโค้งออกจากเสื่อเมื่อยืดขา
- บีบต้นขาส่วนในและกล้ามเนื้อก้นขณะที่ขาเหยียดออก
- ยกไหล่ขึ้นขณะที่ขาต่ำลงโดยยึดน้ำหนักศีรษะด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เน้นไปที่การยกขา
