PILATESOLOGY สารานุกรม
กลิ้งเหมือนลูกบอล
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เพิ่มสมดุลและความแข็งแรงของช่องท้อง
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยการสร้างเส้นโค้งที่สม่ำเสมอ
- นวดกระดูกสันหลัง
- กระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างแขนและแกนกลางลำตัว
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- พยายามวางมือไว้ที่ข้อเท้าเพื่อให้ข้อเท้างอแน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้และป้องกันไม่ให้ขาเคลื่อนออกจากที่นั่ง
- พยายามรู้สึกถึงกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นในขณะที่กลิ้งตัวขึ้นและลงจากเสื่อ
- เกร็งหน้าท้องและเกร็งไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
- หลีกเลี่ยงการกลิ้งไปบนคอ
- การนวดกระดูกสันหลังเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูกสันหลัง