PILATESOLOGY สารานุกรม

กลิ้งเหมือนลูกบอล

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ทุกระดับ

เป้าหมายและผลประโยชน์
  • เพิ่มสมดุลและความแข็งแรงของช่องท้อง
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยการสร้างเส้นโค้งที่สม่ำเสมอ
  • นวดกระดูกสันหลัง
  • กระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างแขนและแกนกลางลำตัว
เคล็ดลับและคำแนะนำ
  • พยายามวางมือไว้ที่ข้อเท้าเพื่อให้ข้อเท้างอแน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้และป้องกันไม่ให้ขาเคลื่อนออกจากที่นั่ง
  • พยายามรู้สึกถึงกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นในขณะที่กลิ้งตัวขึ้นและลงจากเสื่อ
  • เกร็งหน้าท้องและเกร็งไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
  • หลีกเลี่ยงการกลิ้งไปบนคอ
  • การนวดกระดูกสันหลังเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูกสันหลัง
พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราสอนการกลิ้งเหมือนลูกบอล