PILATESOLOGY สารานุกรม
กระดูกสันหลังยาว
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ปลายเท้าลง, ส่วนหัวลง, เพิ่มสายต่อขยาย
การทำซ้ำ
3x ต่อทิศทาง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะบริเวณที่นั่งและกล้ามเนื้อหลังต้นขา
- สร้างความสามารถในการยืดกระดูกสันหลังขณะพลิกตัว
- การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- มีรูปแบบต่างๆ ที่แตกต่างกันสำหรับการควบคุมและการนวดกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหัวอยู่ด้านล่าง
- วางน้ำหนักให้สมดุลบนไหล่ในขณะที่ขาอยู่เหนือศีรษะ
- ต้านทานสปริงโดยการกดออกอย่างต่อเนื่องในสายรัด
- ยืดกระดูกสันหลังในขณะที่ขยับกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นลง
