PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
การพลิกคว่ำ
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- นวดกระดูกสันหลังและยืดคอและหลัง
- ส่งเสริมความคล่องตัวในกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการกลิ้งไปบนคอ
- ยึดฝ่ามือ ไหล่ และยืดส่วนหลังศีรษะและคอ
- รักษาจังหวะและสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
