PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
การประสานงาน
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, Footbar ลง, Headpiece ลง
การทำซ้ำ
3-5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายการหายใจ บีบปอด ประสานการหายใจและการเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างกำลังและแขน
- ช่วยปรับปรุงการประสานงานกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หายใจเข้าเพื่อเอื้อมถึงแขนและขา กลั้นลมหายใจขณะเปิด/ปิด หายใจออกให้เต็มที่ขณะที่ขากลับมา
- ต้านทานแบบไอโซเมตริกขณะเปิดและปิดขา
- ห้ามเปิดขาเกินกว่าความกว้างของ Reformer
- ให้ข้อมือตรงตลอดการเคลื่อนไหว อย่าปล่อยสปริงในตำแหน่งสุดท้าย
