PILATESOLOGY สารานุกรม
การแยกส่วนหน้า
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, แผ่นรองบนแคร่, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
ขาละ 3 – 5 อัน
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดขาทั้ง 2 ข้าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลัง
- ความท้าทายความสมดุลและความสอดคล้อง
- เสริมความแข็งแรงให้ขาและที่นั่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เน้นการเคลื่อนตัวของรถจากขาหลัง
- ขาหลังกดให้ตรงอย่างมั่นคง เท้าหันออกเล็กน้อยให้ชิดไหล่
- กระดูกเชิงกรานยังคงระดับเดิมโดยไม่เคลื่อนขึ้นและลง
